Hít thở có kiểm soát là một trong số ít đòn bẩy trực tiếp bạn có lên hệ thần kinh tự chủ. Thở ra chậm và kéo dài kích hoạt phản ứng phó giao cảm, làm giảm nhịp tim và huyết áp, giảm cortisol, và đưa bạn ra khỏi trạng thái căng thẳng hay kích động. Trang này mang đến một nhịp độ hình ảnh và âm thanh để theo dõi, để bạn không phải tự giữ nhịp trong đầu.
Thứ gì đó để mắt bạn tập trung vào
Một hình dạng di chuyển chậm rãi dễ theo dõi hơn một con số trong đầu. Chọn cảnh nào cảm thấy yên bình nhất khi nhìn, quả cầu, vòng tròn, bầu trời đêm hay một cái cây đang thở, tất cả đều dẫn nhịp cho bạn theo cùng một cách.
Một nhịp phù hợp với điều bạn thực sự cần
Thư giãn, ổn định thần kinh trước điều gì đó căng thẳng, xây dựng sự tập trung, chọn theo cảm giác bạn muốn hướng tới, không phải đoán mò một con số có thể không phù hợp.
Âm thanh của bạn cũng hít thở theo bạn
Nếu bạn đang phát một mix, nó sẽ nhẹ nhàng lên xuống theo nhịp thở của bạn, thêm một tín hiệu nhỏ kéo bạn vào cùng nhịp mà không cần bạn phải nghĩ về nó.
Một điều bạn không cần phải theo dõi nữa
Bộ đếm chạy sẵn cho bạn ở dưới màn hình, nên cam kết "mười vòng" không có nghĩa là mất dấu giữa chừng.
Chậm / Đều
4-4 · 5-5 · Coherent · 6-6
Luyện tập hằng ngày, biến thiên nhịp tim, huyết áp. Nhịp 5-5 ở 6 nhịp thở/phút đặc biệt được nghiên cứu kỹ về biến thiên nhịp tim.
Thư giãn
4-2-6 · 4-3-4 · 4-7-8 · 5-2-5
Thở ra dài hơn kích hoạt dây thần kinh phế vị. Nhịp 4-7-8 hiệu quả để dễ vào giấc ngủ. Nhịp 4-3-4 giúp bạn tỉnh táo nhưng vẫn bình tĩnh.
Tam giác
3-3-3 · 4-4-4 · 5-5-5
Hít vào, giữ, thở ra bằng nhau. Việc giữ hơi giúp tăng dung tích phổi và cải thiện sự tập trung mà không gây buồn ngủ nhiều.
Hộp
3-3-3-3 · 4-4-4-4 · 5-5-5-5
Bốn giai đoạn bằng nhau kể cả giữ hơi rỗng. Được quân đội và lực lượng cứu hộ dùng để điều hòa cảm xúc nhanh dưới áp lực.
Wim Hof
30× power breaths · exhale hold · recovery
Chu kỳ thở nhanh tạo năng lượng theo sau bằng giữ hơi. Không dành cho thư giãn, mà để tạo năng lượng và chịu lạnh.
Chỉ 5 phút thở chậm cũng tạo ra một thay đổi có thể đo được trong biến thiên nhịp tim. Để ngủ, thử 4-7-8 trên giường. Để tập trung, thở kiểu hộp trước một phiên làm việc. Để duy trì hằng ngày, 5-5 hoặc Đồng bộ là những lựa chọn có bằng chứng vững chắc nhất.