श्वास

आँखें टिकाने के लिए कुछ

एक धीमा, चलता हुआ आकार दिमाग में एक संख्या से ज़्यादा आसान है फॉलो करना। जो दृश्य देखने में सबसे शांत लगे उसे चुनें, ऑर्ब, रिंग, रात का आसमान या साँस लेता हुआ पेड़, सभी एक जैसी लय में आपको चलाते हैं।

जो आपको सच में चाहिए उसके लिए एक पैटर्न

आराम करना, किसी तनावपूर्ण चीज़ से पहले नसों को स्थिर करना, फोकस बनाना, जो आप महसूस करना चाहते हैं उसके हिसाब से चुनें, न कि किसी ऐसी गिनती का अंदाज़ा लगाकर जो फिट न बैठे।

आपकी ध्वनि भी आपके साथ साँस लेती है

अगर आपका मिश्रण चल रहा है, तो यह चुपचाप आपकी साँस के साथ ऊपर-नीचे होता है, एक और छोटा संकेत जो आपको उसी लय में खींचता है बिना आपको सोचना पड़े।

हिसाब रखने के लिए एक चीज़ कम

स्क्रीन के नीचे गिनती खुद चलती रहती है, इसलिए "दस राउंड" का वादा करने का मतलब बीच में अपनी जगह खोना नहीं है।

धीमा / बराबर

4-4 · 5-5 · Coherent · 6-6

रोज़मर्रा का अभ्यास, HRV, रक्तचाप। 6 साँस/मिनट पर 5-5 हृदय गति परिवर्तनशीलता के लिए खासतौर पर अच्छी तरह शोध किया गया है।

आराम

4-2-6 · 4-3-4 · 4-7-8 · 5-2-5

लंबी साँस छोड़ना वेगस नर्व को सक्रिय करता है। 4-7-8 सोने के लिए असरदार है। 4-3-4 आपको सतर्क लेकिन शांत रखता है।

त्रिकोण

3-3-3 · 4-4-4 · 5-5-5

बराबर साँस लेना, रोकना, छोड़ना। रोकना साँस की क्षमता बढ़ाता है और भारी शांति दिए बिना फोकस तेज़ करता है।

बॉक्स

3-3-3-3 · 4-4-4-4 · 5-5-5-5

एक खाली रोक सहित चार बराबर चरण। दबाव में तेज़ भावनात्मक नियंत्रण के लिए सेना और आपातकालीन सेवाओं द्वारा इस्तेमाल किया जाता है।

विम हॉफ

30× power breaths · exhale hold · recovery

साँस रोकने के बाद ऊर्जा देने वाला हाइपरवेंटिलेशन चक्र। आराम के लिए नहीं, ऊर्जा और ठंड सहने की क्षमता के लिए है।