Nefes

tap to breathe

Ses Karisimi

Kure

Müzik

Tum ses kutuphanesini kesfet

Gurultu, doga, ASMR ve ortam sesleri. Kendi karisiminizi olusturun ve kaydedin.

Read the research

Breathwork articles, plain-language guides to what actually helps

Share

Bu nefes oturumunu paylas

Bu deseni ve sahneyi yavaslamaya ihtiyaci olan birine gonderin.

Nefes Calismasi Hakkinda

Kontrollu nefes alma, otonom sinir sisteminiz uzerinde dogrudan sahip oldugunuz birkac kaldiraçtan biridir. Yavas, uzun nefes verisler parasempatik yaniti aktive eder, kalp atis hizini ve kan basincini dusurur, kortizolu azaltir ve sizi stresli veya huzursuz bir durumdan cikarir. Bu sayfa o alistirmaya izlemeniz icin gorsel ve isitsel bir tempo verir, boylece ritmi kafanizda tutmak zorunda kalmazsiniz.

Bundan ne kazanacaksiniz

Gozlerinizi sabitleyecek bir sey

Yavas, hareket eden bir sekil kafanizdaki bir sayidan daha kolay takip edilir. En sakin gorunen sahneyi secin, kure, halka, gece gokyuzu veya nefes alan bir agac, hepsi sizi ayni sekilde temoluyor.

Gercekten ihtiyaciniz olan bir desen

Rahatlamak, stresli bir sey oncesinde sinirleri yatistirmak, odak olusturmak, uymayabilecek bir sayiyi tahmin etmek yerine ne hissetmeye calistiginiza gore secin.

Sesiniz de sizinle nefes alir

Bir karisim caliyorsa, nefesinizle sessizce yukselir ve alcalir, dusunmenize gerek kalmadan sizi ayni ritme ceken bir ipucu daha.

Takip etmeniz gereken bir sey daha az

Sayac ekranin altinda sizin icin calisir, boylece "on tur" taahhut etmek yolun yarisinda yerinizi kaybetmek anlamina gelmez.

Desen aileleri

Yavas / Esit

4-4 · 5-5 · Coherent · 6-6

Gunluk uygulama, kalp hizi degiskenligi, kan basinci. Dakikada 6 nefeste 5-5, kalp hizi degiskenligi icin ozellikle iyi arastirilmistir.

Rahatlama

4-2-6 · 4-3-4 · 4-7-8 · 5-2-5

Daha uzun nefes verme vagus sinirini aktive eder. 4-7-8 uykuya dalmak icin etkilidir. 4-3-4 sizi uyanik ama sakin tutar.

Ucgen

3-3-3 · 4-4-4 · 5-5-5

Esit nefes alma, tutma, verme. Tutma nefes kapasitesini artirir ve agir sakinlestirme olmadan odaklanmayi keskinlestirir.

Kutu

3-3-3-3 · 4-4-4-4 · 5-5-5-5

Bos bir tutma dahil dort esit asama. Baski altinda hizli duygusal duzenleme icin askeri personel ve ilk mudahale ekipleri tarafindan kullanilir.

Wim Hof

30× power breaths · exhale hold · recovery

Nefes tutmayi takip eden enerji verici hiperventilasyon dongusu. Rahatlama icin degil, enerji ve soguga tolerans icin.

Yavas nefes almanin sadece 5 dakikasi bile kalp hizi degiskenliginde olculebilir bir degisim yaratir. Uyku icin yatakta 4-7-8 deneyin. Odak icin calisma oturumundan once kutu nefesi. Gunluk bakim icin 5-5 veya Coherent en cok kanit destekli secimlerdir.

Sikca Sorulan Sorular

Hangi desenle baslamaliyim? +
Genel gunluk kullanim icin 5-5 (Coherent) en cok kanit destekli baslangic noktasidir. Uyku oncesi rahatlamak icin 4-7-8 deneyin. Stresli bir sey oncesinde hizli bir sifirlama icin askeri personel ve ilk mudahale ekiplerinin kullandigi Kutu nefesi (4-4-4-4) olan.
"Ses sizinle nefes alir" tam olarak ne anlama gelir? +
Bir ses karisimi calarken, ana ses seviyesi nefes alirken hafifce yukseltilir ve verirken alcaltilir, dikkat dagitmayacak kadar kucuk, ekrana bakmak zorunda kalmadan ritmi pekistirecek kadar belirgin.
Bu sayfayi kullanmak icin ses calmam gerekiyor mu? +
Hayir. Gorsel tempo tamamen kendi basina calisir, ses isteyenler icin opsiyonel bir katmandir.
Wim Hof nefesi guvenli mi? +
Bu yogun, enerji verici bir teknik, rahatlatici degil, ve kontrollu hiperventilasyon ve nefes tutma icerir. Suda, arac kullanirken veya ayakta asla uygulamayin, ve basiniz donerse durdurun.
Bes gorsel stil farkli mi davraniyor? +
Hayir, tamamen estetik. Kure, halka, gece gokyuzu, safak ve agac hepsi ayni alt faz zamanlamasini okur, bu yuzden stil degistirmek asla desenin kendisini degistirmez.
Kendi ozel zamanlamami olusturabilir miyim? +
Henuz degil, on bes yerlesik desen cogu yaygin kullanim durumunu kapsiyor, ama ozel zamanlama makul bir gelecek eklentisi.