呼吸

目を向けるための何か

頭の中で数字を追うより、ゆっくり動く形を目で追うほうが簡単です。オーブ、リング、夜空、呼吸する木など、いちばん落ち着いて見えるシーンを選んでください。ペースの取り方はどれも同じです。

自分に本当に必要なパターンを

気持ちを落ち着けたいとき、ストレスの前に神経を整えたいとき、集中力を高めたいとき、感じたい状態から選んでください。合うかどうかわからない拍数を推測する必要はありません。

音もあなたと一緒に呼吸する

ミックスを再生していれば、呼吸に合わせて静かに音が上下します。意識しなくても同じリズムに引き込んでくれる、もうひとつの小さな合図です。

覚えておくことがひとつ減る

回数は画面下部で自動的にカウントされるので、「10回やる」と決めても途中で見失うことはありません。

ゆっくり・均等

4-4 · 5-5 · Coherent · 6-6

日々の実践、心拍変動、血圧に。毎分6呼吸の5-5パターンは心拍変動に関して特によく研究されています。

リラックス

4-2-6 · 4-3-4 · 4-7-8 · 5-2-5

長い呼気は迷走神経を活性化します。4-7-8は入眠に効果的です。4-3-4は目覚めを保ちながら落ち着かせます。

トライアングル

3-3-3 · 4-4-4 · 5-5-5

均等な吸気、保持、呼気。強い鎮静なしに呼吸容量を高め、集中力を鋭くします。

ボックス

3-3-3-3 · 4-4-4-4 · 5-5-5-5

空の保持を含む4つの均等なフェーズ。軍や救急隊員が、プレッシャー下で素早く感情を整えるために使用します。

ヴィム・ホフ

30× power breaths · exhale hold · recovery

活力を高める過呼吸サイクルの後に息を止める。リラックス用ではなく、エネルギーと寒冷耐性のためのものです。