หายใจ

บางอย่างให้จับจ้องสายตา

รูปทรงที่เคลื่อนไหวช้า ๆ ตามได้ง่ายกว่าตัวเลขในหัว เลือกฉากที่รู้สึกสงบที่สุดเมื่อมอง ทั้งทรงกลม วงแหวน ท้องฟ้ายามค่ำคืน หรือต้นไม้ที่หายใจ ทุกฉากจับจังหวะให้คุณแบบเดียวกัน

รูปแบบที่ตรงกับสิ่งที่คุณต้องการจริง ๆ

ผ่อนคลาย สงบประสาทก่อนเรื่องเครียด สร้างสมาธิ เลือกตามความรู้สึกที่คุณอยากได้ ไม่ใช่เดาจำนวนนับที่อาจไม่เข้ากับคุณ

เสียงของคุณก็หายใจไปพร้อมกันด้วย

ถ้าคุณมีมิกซ์เสียงเล่นอยู่ มันจะค่อย ๆ ดังขึ้นและเบาลงตามจังหวะหายใจของคุณ อีกหนึ่งสัญญาณเล็ก ๆ ที่ดึงคุณเข้าสู่จังหวะเดียวกันโดยไม่ต้องคิดอะไร

อีกเรื่องที่ไม่ต้องกังวล

ตัวนับรอบทำงานให้คุณที่ด้านล่างของหน้าจอ ดังนั้นการตั้งใจทำ "สิบรอบ" จะไม่ทำให้คุณหลงจำนวนไปครึ่งทาง

ช้า / เท่ากัน

4-4 · 5-5 · Coherent · 6-6

ฝึกประจำวัน ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ ความดันโลหิต รูปแบบ 5-5 ที่ 6 ครั้งต่อนาทีมีงานวิจัยรองรับเป็นพิเศษสำหรับความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ

ผ่อนคลาย

4-2-6 · 4-3-4 · 4-7-8 · 5-2-5

การหายใจออกที่ยาวขึ้นกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส 4-7-8 ได้ผลดีสำหรับการเริ่มหลับ 4-3-4 ช่วยให้ตื่นตัวแต่สงบ

สามเหลี่ยม

3-3-3 · 4-4-4 · 5-5-5

หายใจเข้า กลั้น หายใจออก เท่ากัน การกลั้นช่วยเพิ่มความจุปอดและเพิ่มสมาธิโดยไม่ทำให้ง่วงมากเกินไป

กล่อง

3-3-3-3 · 4-4-4-4 · 5-5-5-5

สี่ช่วงเท่ากันรวมถึงการกลั้นตอนปอดว่าง ใช้โดยทหารและหน่วยกู้ภัยเพื่อควบคุมอารมณ์อย่างรวดเร็วภายใต้แรงกดดัน

วิม ฮอฟ

30× power breaths · exhale hold · recovery

รอบการหายใจเร็วเพื่อสร้างพลังงาน ตามด้วยการกลั้นลมหายใจ ไม่ใช่สำหรับผ่อนคลาย แต่เพื่อพลังงานและความทนต่อความเย็น